Wat zijn de symptomen van een omega 3 tekort?
Omega 3 is een belangrijk vetzuur: zo herken en voorkom jij een tekort! Hoe weet jij nou of je een tekort hebt aan gezonde omega 3 en een daarbij dus ook vaak een overschot aan omega 6? Dit kan met het afnemen van een medische bloedtest (lees meer in deze blog) waarmee jij jouw persoonlijke omega 3 waardes in kaart brengt. In deze blog neem ik je mee in de informatie over klachten en symptomen die jij kan ervaren.
De 12 veelvoorkomende symptomen van een omega 3 tekort?
- Minder energie.
- Slechter slapen.
- Minder scherp zicht.
- Acne, onzuivere, onrustige, droge huid.
- Minder spierkracht.
- Droge haren en/of nagels.
- Gewichtstoename.
- Ontsteking gerelateerde klachten. Mentaal:
- Verminderde concentratie.
- Vergeetachtigheid.
- Verminderde stemming.
- Moeite met (nieuwe dingen) leren.
Wat is de functie van omega 3?
Omega 3 is een belangrijke vetzuur dat elke cel in jouw lichaam nodig heeft. ERvaar jij lichamelijke klachten zoals vermoeidheid of een hormoname schommeling. Dan is 1 van de eerste dingen die ik met je in kaart breng: welke gezonde en ongezonde vetten krijg jij binnen en hoe kunnen we dat weer in balans brengen. Het liefste met leefstijl en aanvullend met hoogwaaardige supplementen.
- Bouwstof voor je hormonen.
- Isolatie en bescherming.
- Energieopslag en reserve energie (in tijden van schaarste).
- Structuur van celmembraan.
- Nodig voor het oplossen van vitamines A, D, E en K.
- Een belangrijke bron voor de ontwikkeling van hersenen, ogen en het zenuwstelsel.
- Essentieel voor kinderen in de groei
Hoe kun jij een omega 3 tekort voorkomen?
Door dagelijks natuurlijke vetten te eten. Elke dag een handje noten en met regelmaat een avocado. Een lepeltje lijnzaad door je kwark of havermout. Boter vervangen door roomboter en kokosolie. Niet al deze veranderingen hoeven in één keer, maar met kleine stapjes. Twee keer per week vis eten is niet genoeg, vooral als het bereid wordt zoals kibbeling, vissticks, tilapia en pangasius. Dit zijn magere vissoorten en bevatten nauwelijks de belangrijke omega 3-vetzuren. Je moet juist kiezen voor vette vis, zoals zalm, haring, sardientjes en makreel.
We hebben te veel omega 6, ondanks een gezonde leefstijl. Omega 6 is niet schadelijk op zichzelf, het is zelfs noodzakelijk. Echter, de verhouding met de gezonde vette vis omega 3 is uit balans geraakt. Omega 6 krijg je binnen door het eten van vooral plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, sesamolie, sojaolie, margarine en halvarine (deze zitten in veel verpakte/bewerkte producten, van koekjes en chips tot brood en sausjes). Linolzuur is de meest bekende vorm van een omega 6-vetzuur.
Hoe krijg je genoeg omega 3?
Door dagelijks natuurlijke vetten te eten. Elke dag een handje noten en met regelmaat een avocado. Een lepeltje lijnzaad door je kwark of havermout. Boter vervangen door roomboter en kokosolie. Niet al deze veranderingen hoeven in één keer, maar met kleine stapjes.
Waarom zou jij een omega 3 moeten toevoegen? Visolie bevat een hoog gehalte aan EPA en DHA. Omega-3 EPA en DHA zijn goed voor de hartfunctie (het gunstige effect wordt verkregen bij dagelijkse inname van 250 mg EPA+DHA). DHA is goed voor de hersenfunctie en het gezichtsvermogen (het gunstige effect wordt verkregen bij dagelijkse inname van 250 mg DHA). Bij kinderen is omega-3 essentieel voor en stimuleert het de groei van de hersenen. Daarnaast is omega 3 goed voor je immuunsysteem!
Factoren die je weerstand verzwakken, zijn bijvoorbeeld slaapgebrek, stress, een eenzijdig dieet en weinig lichaamsbeweging. Je wordt dan makkelijker ziek. Je afweersysteem verbeteren doe je door bovenstaande facetten aan te passen. Ook kun je je weerstand verhogen met voeding en verbeteren met voedingssupplementen. Je immuunsysteem heeft vitaminen nodig om extra weerstand op te bouwen.
Omega 3 supplementen, welke niet!
In de supermarkt om de hoek kun je uiteraard ook omega 3 kopen, helaas voegen ze hier vaak omega 6 aan toe, terwijl we al een overschot aan omega 6 hebben via onze dagelijkse voeding. Deze omega 3 bevat vaak een hoge concentratie aan toxische stoffen zoals zware metalen, pcb’s en dioxinen. Arctic Blue gebruikt geen plastic flessen voor de vloeibare visolie, alleen glazen flessen. Zo ben jij er zeker van dat je geen hormoonverstorende stoffen vanuit het plastic binnenkrijgt.
Gebruik de kortingscode d98e110c_15 bij het afrekenen voor 15% korting op omega 3 voor kinderen , visolie voor zwangere vrouwen, tijdens borstvoeding, capsules, vloeibare olie en vegan omega 3 olie en capsules!
Klik hier voor mijn nummer 1 supplement!
Leefstijl is een persoonlijk advies. Deze blog geeft slechts een samenvatting van omega 3 supplementen. Er valt nog veel meer te zeggen over lichamelijke gezondheid, een gezonde leefstijl en wat jouw lichaam nodig heeft om energievol te leven! Ervaar jij lichamelijke klachten, bel dan eerst de huisarts of specialist voor medisch advies.
Omega 3 voor deze supplementen geldt
- EPA en DHA zijn goed voor het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA/DHA
- EPA en DHA zijn goed voor de triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
- EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
- DHA is goed voor het gezichtsvermogen, de hersenen en de triglyceridenspiegel. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- DHA speelt een rol in het functioneren van het netvlies. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- De inname van DHA door de moeder, draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- Vitamine E heeft een anti-oxidatieve werking.