Vitamine D tekort: symptomen die je herkent als hoogbegaafde vrouw

Als hoogbegaafde vrouw ben je wellicht gevoeliger voor een vitamine D tekort. In deze blog bespreek ik de symptomen die je kunt herkennen, hoe jij dit thuis eenvoudig kunt testen.

Waarom een vitamine D tekort vaker voorkomt bij hoogbegaafde vrouwen:

• Drukke levensstijl: Hoogbegaafde vrouwen plannen en organiseren veel, wat kan leiden tot minder tijd doorbrengen in de zon. Zonlicht is cruciaal voor de aanmaak van vitamine D.
• Perfectionisme en lat hoog leggen: De constante druk om te presteren kan stress veroorzaken. Stress verhoogt de behoefte aan vitamine D, terwijl het tegelijkertijd de opname bemoeilijkt.
• Gevoeligheid voor prikkels: Prikkeloverprikkeling kan leiden tot een verhoogd cortisolniveau. Cortisol breekt vitamine D af, wat het tekort in de hand kan werken.

Vitamine D tekort in Nederland: waarom we het bijna allemaal hebben

De zon schijnt, en toch…

Zonlicht is onze belangrijkste bron van vitamine D. In Nederland is er echter van november tot maart te weinig UVB-straling om voldoende vitamine D aan te maken. Dit, in combinatie met onze moderne leefstijl (weinig buiten, veel binnen), leidt tot een algeheel vitamine D tekort. Ongeveer 80% van de Nederlanders heeft hier last van, en jij waarschijnlijk ook!

Waarom is vitamine D zo belangrijk?

Vitamine D speelt een cruciale rol in onze gezondheid. Het is onder andere essentieel voor:

• Een sterk immuunsysteem: Vitamine D helpt je lichaam infecties te bestrijden.
• Gezonde botten en tanden: Vitamine D zorgt voor de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden.
• Spierfunctie: Vitamine D helpt bij de spierfunctie en vermindert het risico op spierzwakte en pijn.
• Mentale gezondheid: Vitamine D tekort wordt gelinkt aan een verhoogd risico op depressie en stemmingswisselingen.

Nieuwe richtlijnen: vitamine D voor iedereen!

In oktober 2022 werden de Nederlandse richtlijnen voor vitamine D suppletie aangescherpt. De Gezondheidsraad adviseert nu iedereen in Nederland om dagelijks extra vitamine D3 te slikken. Dit komt omdat via voeding het bijna onmogelijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen, zeker in de wintermaanden.

Vegan? Vitamine D3 suppletie is essentieel!

Veganistische voeding bevat nauwelijks vitamine D. Ben je vegan? Dan is vitamine D3 suppletie extra belangrijk om een tekort te voorkomen.

Symptomen van een vitamine D tekort: herkenbaar voor iedereen, zeker voor vrouwen

Vitamine D: een essentiële voedingsstof die helaas veel te vaak tekort komt in Nederland. Zeker in de wintermaanden,wanneer de zonkracht minder is, is het belangrijk om extra alert te zijn op symptomen van een tekort.

Deze symptomen zijn niet alleen vervelend, maar kunnen op termijn ook leiden tot serieuze gezondheidsproblemen.

In deze blog bespreek ik de symptomen van een vitamine D tekort, met extra aandacht voor vrouwen. Ik ga dieper in op de rol van vitamine D in het lichaam en de gevolgen van een tekort.

Symptomen van een vitamine D tekort:

• Vermoeidheid en lusteloosheid: Zelfs na voldoende slaap kun je je futloos en energieloos voelen.
• Spierzwakte en pijn: Pijnlijke spieren en gewrichten, kramp en spiertrillingen zijn veelvoorkomende klachten.
• Verzwakt immuunsysteem: Je bent vatbaarder voor infecties en virussen, zoals griep en verkoudheid.
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid: Een tekort aan vitamine D kan gepaard gaan met neerslachtigheid,angst en een kort lontje.
• Botklachten: Broze botten en een verhoogd risico op botbreuken, vooral bij ouderen.
• Bij kinderen: Groeivertraging, kromme benen en vergroeiingen van de botten (rachitis).

Extra aandacht voor vrouwen:

• Zwangerschap: Vrouwen met een vitamine D tekort hebben een hoger risico op zwangerschapscomplicaties, zoals zwangerschapsvergiftiging en vroeggeboorte.

• Borstvoeding: Vitamine D is essentieel voor de ontwikkeling van zuigelingen. Vrouwen die borstvoeding geven,hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D.

• Osteoporose: Vrouwen lopen een hoger risico op osteoporose, een aandoening waarbij de botten poreus en zwak worden. Vitamine D speelt een belangrijke rol in de preventie van osteoporose.

Waar is vitamine D belangrijk voor?

Vitamine D speelt een essentiële rol in diverse belangrijke processen in het lichaam, waaronder:

• Immuunfunctie: Vitamine D helpt je lichaam infecties te bestrijden.
• Botgezondheid: Vitamine D zorgt voor de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden.
• Spierfunctie: Vitamine D helpt bij de spierfunctie en vermindert het risico op spierzwakte en pijn.
• Celgroei: Vitamine D is essentieel voor de groei en ontwikkeling van cellen.
• Geestelijke gezondheid: Vitamine D tekort wordt gelinkt aan een verhoogd risico op depressie en stemmingswisselingen.

Een langdurig tekort aan vitamine D kan leiden tot een vergroot risico op:

• Diabetes type 2
• Hart- en vaatziekten
• Bepaalde kankersoorten
• Auto-immuunziekten

Voorkom een vitamine D tekort:

• Zonlicht: De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Probeer elke dag minimaal 15 minuten in de zon te gaan, met onbedekte huid.
• Voeding: Vitamine D zit in vette vis (haring, paling, zalm, makreel), vlees en eieren. Let op: via voeding is het in Nederland vaak onmogelijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
• Suppletie: De Gezondheidsraad adviseert iedereen in Nederland om dagelijks extra vitamine D3 te slikken.

Ben je vrouw? Dan is het extra belangrijk om op je vitamine D niveau te letten. Vraag je huisarts of apotheker om advies over het juiste supplement voor jou.

Investeer in je gezondheid en welzijn! Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Vitamine D tekort? Test het thuis!

Weet jij zeker of je genoeg vitamine D binnenkrijgt? Met een simpele thuis test weet je het binnen een mum van tijd.Zo voorkom je onnodige suppletie én vitamine D-overdosering.

Waarom testen?

• Weet wat je tekortkomt: Meten is weten! Zo vul je je tekort gericht aan.
• Voorkom overdosering: Teveel supplementen is ongezond. Testen geeft je de juiste dosering.
• Bespaar geld: Onnodige supplementen kosten geld. Test slim!

Hoe werkt het?

1. Bestel de thuis test via: .
2. Prik een klein beetje bloed uit je vinger.
3. Stuur het bloedmonster op naar het lab.
4. Ontvang je uitslag binnen een paar dagen.

Wat doe ik met de uitslag?

Ik adviseer je over een veilige dosering vitamine D supplementen. Of, indien nodig, verwijs ik je door naar je huisarts.

Investeer in je gezondheid! Bestel nu je thuis test en weet zeker of je genoeg vitamine D binnenkrijgt.

Disclaimer: Deze blogpost vertegenwoordigt mijn persoonlijke mening en standpunt als gezondheidsexpert en biedt geen medisch advies. Raadpleeg mijn altijd persoonlijk, voor jouw persoonlijke gezondheidsvragen.

Wanneer supplementen met vitamine D nemen belangrijk is, afhankelijk van jouw persoonlijke situatie!

Het blijft een persoonlijk advies; deze blog geeft slechts een samenvatting van vitamine D-supplementen.

Dit moet je altijd weten:

• Een supplement is geen vervanging voor gezonde voeding. Evenwichtige en gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijker. Een voedingssupplement vervangt dit niet.
• Supplementen moeten altijd buiten bereik van jonge kinderen worden gehouden.
• Omega 3 olie droog, afgesloten en in de koelkast moet bewaren, capsules kunnen donker op kamertemperatuur bewaard worden.
• Raadpleeg een deskundige als je zwanger bent, borstvoeding geeft, of als je medicijnen gebruikt en/of ziek bent.
• Wanneer je twijfelt over de combinatie van jouw medicatie samen met supplementen, neem dan altijd contact op met je arts. Ik ben niet verantwoordelijk hiervoor, wel kun je bij de leverancier ook altijd advies aanvragen over het supplement.
• Als je meer wilt weten over de toepassing van een supplement, of het past bij jouw klachten, kun je altijd een mailtje sturen!

Vitamine d: