Hoe voorkom je een omega 3 tekort?
Visolie is een belangrijk supplement dat veel mensen misschien over het hoofd zien in hun dieet. Hoe voorkoom je een tekort aan omega 3 en welke rol spelen supplementen hierin? Omega 3 speelt een essentiële rol in ons lichaam en kan een tekort aan visolie tot verschillende vervelende klachten leiden. In deze blog zal ik bespreken waarom visolie zo belangrijk is en hoe je een tekort kunt herkennen.
Het belang van een gezonde omega 3-6-9 balans met behulp van visolie.
Visolie is van grootbelang voor onze gezondheid. Het bevat hoge concentraties van de omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), die verschillende belangrijke functies in ons lichaam vervullen, waaronder:
- Bouwstoffen voor hormonen: Visolie speelt een rol bij de productie van hormonen die essentieel zijn voor het reguleren van verschillende processen in ons lichaam.
- Isolatie en bescherming: Het vormt een belangrijk onderdeel van de isolatie van zenuwcellen en biedt bescherming aan onze organen.
- Energie-opslag en reserve: Visolie kan als energiebron dienen en fungeren als reserves in tijden van voedselschaarste.
- Structuur van celmembranen: Het is essentieel voor de structuur en functie van celmembranen, waardoor cellen goed kunnen functioneren.
- Transport van vitamines: Visolie helpt bij het oplossen en transporteren van vitamines A, D, E en K in ons lichaam.
Wat zijn de symptomen (klachten) van een omega 3 tekort?
Een verstoode balans van omega 3 en 6 kan zich uiten in verschillende lichamelijke en mentale symptomen. Onder andere:
Lichamelijk:
- Verminderde energie.
- Slechter slapen.
- Verminderd scherp zicht.
- Huidproblemen zoals acne, onzuiverheden, droge huid.
- Verminderde spierkracht.
- Droge haren en/of nagels.
- Onverklaarbare gewichtstoename.
- Klachten gerelateerd aan ontstekingen.
Mentaal:
- Verminderde concentratie.
- Vergeetachtigheid.
- Verminderde stemming.
- Moeite met het leren van nieuwe dingen.
Hoe kun jij gezonde omega 3 vetten toevoegen?
Het is belangrijk om dagelijks voldoende natuurlijke vetten te eten, specifiek om een omega 3 tekort te voorkomen. Enkele tips om meer visolie-rijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen:
- Eet dagelijks een handje noten en voeg regelmatig avocado toe aan je maaltijden.
- Probeer lijnzaad aan je kwark of havermout toe te voegen.
- Vervang dagelijkse boter (halvarine/margarine etc) door roomboter en kokosolie.
- Eet vette vis zoals zalm, haring, sardines en makreel minstens twee keer per week om voldoende visolie binnen te krijgen.
Het is het belang van kwalitatieve duurzame supplementen?
Als je moeite hebt om voldoende omega 3 uit je dieet te halen, kun je overwegen om hoogwaardige (vis)olie-supplementen te gebruiken. Kies voor supplementen die een hoog gehalte aan EPA en DHA bevatten, omdat deze specifieke omega 3-vetzuren gunstige effecten hebben op onze gezondheid. Let op dat de supplementen geen onnodige toevoegingen bevatten, zoals omega 6 vetzuren, en dat ze vrij zijn van toxische stoffen.
Meten is weten! Zo meet jij een verstoorde vetzuurbalans
Je krijgt niet alleen jouw persoonlijke waardes, maar ook een advies rondom voeding, leefstijl en waar nodig een hoogwaardig supplement.
Vanuit je eigen huis kun jij deze test doen. De omega 3-6-9 test is een zelftest, waarbij jij een paar druppels bloed opstuurt naar het laboratorium om vervolgens inzicht te krijgen in jouw omega vetzurenstatus. Zelf ben ik erg tevreden over de Omega 3 index test van Mijnlabtest. Hiervoor heb ik meerdere redenen. Allereerst is de test heel volledig doordat ze zowel de verhouding tussen 3, 6 en 9 weer geven, alsook de exacte hoeveelheid omega-3, de tekorten.
Het rapport geeft duidelijk aan wat jij kunt doen om deze waardes te verbeteren, om hiermee bepaalde klachten voor te zijn, te verlichten of op te lossen. Ik zet de omega-test in die is ontwikkeld door de Duitse cardioloog, prof. Von Schacky. Deze test is inmiddels wereldwijd geaccepteerd als de meest betrouwbare omega 3 test. Daarnaast weet ik dat de beveiliging van jouw persoonlijke labresultaten bij Mijnlabtest AVG-proof is.
Gratis de eerste stappen naar een gezonde leefstijl met meer energie?
Ben jij benieuwd wat je naast gezonde supplementen, wat altijd een persoonlijke keuze is, kunt doen om energievol de dag te starten? Download dan gratis het e-book met 10 stappen naar een persoonlijk ochtend plan. Met veel praktische tips in een drukke agenda 🙂
Omega 3 tekort of symptomen, voor deze supplementen geldt
* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
- EPA en DHA zijn goed voor het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA/DHA
- EPA en DHA zijn goed voor de triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
- EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
- DHA is goed voor het gezichtsvermogen, de hersenen en de triglyceridenspiegel. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- DHA speelt een rol in het functioneren van het netvlies. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- De inname van DHA door de moeder, draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
- Vitamine E heeft een anti-oxidatieve werking.
Leefstijl is een persoonlijk advies. Deze blog geeft slechts een samenvatting van omega 3 supplementen. Er valt nog veel meer te zeggen over lichamelijke gezondheid, een gezonde leefstijl en wat jouw lichaam nodig heeft om energievol te leven! Ervaar jij ernstige lichamelijke klachten, bel dan eerst de huisarts of specialist voor medisch advies.