Wat zijn de voordelen en nadelen van koud water training?
Koud water is al eeuwenlang gebruikt voor medicinale doeleinden. In de afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar de effecten van koud water op de gezondheid. Hierdoor is koud watertraining steeds populairder geworden. Ze gebruik ik de kracht van koud water al sinds de winter van 2019. Het help me met een positieve mindset (dag winterdip ;)) met een kick-start van mijn dag en ik heb het sindsdien een stuk minder snel koud.
Wat is koud watertraining?
Koud watertraining is het blootstellen van het lichaam aan koud water. Dit kan op verschillende manieren gedaan worden, zoals:
- Koudwaterdippen: het onderdompelen van het lichaam in koud water, meestal voor een korte periode (30 seconde tot 3 minuten)
- Koudwaterbaden: het nemen van een bad in koud water. (dompelbad in de tuin of sauna)
- Koude douches: het nemen van een douche met koud water. Vaak als afsluiting na een warme douche (30 sec tot 2 minuten)
Voordelen van koud watertraining
Er zijn veel mogelijke voordelen van koud watertraining. Enkele van de meest bekende voordelen zijn:
- Verbetering van de fysieke prestaties: Koud watertraining kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, wat kan leiden tot een betere prestatie bij fysieke inspanning.
- Vermindering van ontstekingen: Koud water kan helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat kan bijdragen aan een betere gezondheid en welzijn. (let op niet als je ziek bent met koorts!)
- Verhoging van de immuunsysteem: Koud water kan helpen om de immuunrespons van het lichaam te verhogen, wat kan helpen om infecties te voorkomen.
- Verbetering van de mentale gezondheid: Koud water kan helpen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren.
Nadelen van koud watertraining
Koud watertraining kan ook enkele nadelen hebben. Enkele van de meest bekende nadelen zijn:
- Rijping van het immuunsysteem: Koud water kan het immuunsysteem tijdelijk verzwakken, waardoor de kans op infecties kan toenemen. Dit is vooral het geval bij mensen met een verzwakt immuunsysteem.
- Verwondingen: Koud water kan leiden tot verwondingen, zoals spasmes van de spieren en spierpijn.
- Ontmoeten van de kou: Het kan moeilijk zijn om de kou te verdragen, vooral in het begin.
Wanneer mag jij (nog) geen koude training doen?
- Niet geschikt voor zwangere vrouwen.
- Niet aanbevolen als je ziek bent met koorts.
- Mensen met hart- en vaatziekten of longproblemen moeten eerst overleggen met een specialist.
- Personen met ernstige angst- of paniek problemen moeten voorzichtig zijn.
Conclusie: vaak is er een mogelijkheid tot koude-training
Koud watertraining kan een aantal voordelen hebben voor de gezondheid. Het is echter belangrijk om de mogelijke nadelen te kennen voordat je begint met koud watertraining. Als je een medische aandoening hebt, is het raadzaam om eerst met je arts/professional te praten voordat je begint met koud watertraining.
Tips voor veilig koud watertraining
Als je besluit om met koud watertraining te beginnen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het veilig te doen:
- Ga de eerste keer nooit alleen, en ga je later wel alleen neem een gekleurde boei mee.
- Begin langzaam en bouw de tijd die je in het koude water doorbrengt geleidelijk op.
- Als je je niet lekker voelt, ga dan uit het koude water.
- Drink voldoende (warm) water voor en na de koude training.
- Draag warme kleding voordat en na de koude training.
Het gaat je lukken!
Daag jezelf komend jaar uit om het te mogen proberen!
Dan gaat er een wereld voor je open, een wereld van mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden. Jouw kinderen konden toch ook niet in 1 keer lopen? Die mochten vallen, opstaan, oefenen en jij hield evenveel van ze. Misschien nog wel meer, want ze gaven niet op totdat het ze lukte! Die discipline heb jij ook, als je jezelf het vallen en opstaan, de tijd, gunt!
Lees hier: 10 waardeveolle tips om gezonde
(oochtend) routine te proberen!
Door te beginnen bij de eerste stap.
Checklist bij hoogbegaafdheid: 5 manieren om gelijk je energie te verhogen
Voor je het weet zit je met halfopen ogen aan de ontbijttafel, moet je nu bruinbrood of juist kwark eten? Ingewikkelde keuzes. Lees hier hoe jij simpele handvatten vindt om gezond je dag te starten. Da’s een goed begin!
Vraag hier jouw ebook aan. Zodat jij, als hoogbegaafde vrouw, vandaag nog aan de slag kan met deze gezonde praktische tips.
Disclaimer: Deze blogpost vertegenwoordigt mijn persoonlijke mening en standpunt als gezondheidsexpert en biedt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voor persoonlijke gezondheidsvragen.