Zo voorkom jij buikpijn op vakantie als je niet tegen lactose kunt

De vakantie is aangebroken en je staat te popelen om te genieten en lekker te eten Maar wanneer je last hebt van lactose-intolerantie, kunnen de gedachten aan reizen en het eten onderweg een zorg worden. Gelukkig weet ik daar alles van, en kan ik je helpen!

Met een beetje planning en deze handige tips, kun je zorgeloos genieten van je vakantie, waar ter wereld je ook bent!

Voorkom met deze 8 tips buikpijn op vakantie

Tip 1: Voorbereiding

Voorbereiding is de sleutel tot een zorgeloze reis. Zorg ervoor dat je altijd wat lactosevrije snacks bij je hebt, zoals noten, zaden en lactosevrije repen. Deze kunnen van pas komen als je onderweg bent en geen geschikte opties kunt vinden.

Tip 2: Ken de lactosevrije termen (in een andere taal)

Leer enkele basiswoorden in de lokale taal om uit te leggen dat je lactose-intolerant bent. Dit zal je helpen bij het bestellen van voedsel en het stellen van vragen over ingrediënten in restaurants.

Tip 3: Natuurlijke opties 

Gelukkig zijn er veel natuurlijke voedingsmiddelen die van nature lactosevrij zijn, zoals verse groenten, fruit, noten, zaden en  vlees. Deze kunnen je helpen om voedzame en veilige keuzes te maken, zelfs als je geen specifieke lactosevrije opties kunt vinden.

Tip 4: Contact met je accommodatie

Als je in een hotel verblijft, neem dan vooraf contact op met de accommodatie om je dieetwensen door te geven. Zo kunnen ze rekening houden met je behoeften en eventueel lactosevrije opties aanbieden, vooral tijdens het ontbijt.

Tip 5: Spreek over jouw intolerantie

Bij het uitleggen van je dieet, gebruik de term “lactose-intolerantie”. Dit is een duidelijke manier om aan te geven waarom je lactose moet vermijden en het minimaliseert verwarring.

Tip 6: Neem lactase tabletten* mee

Lactase tabletten* zijn mijn redder in nood. Deze enzymen helpen bij de vertering van lactose en kunnen je ondersteunen als je per ongeluk wat lactose binnenkrijgt. Vergeet niet om ze bij je te hebben, vooral als je twijfelt over de beschikbare opties.

Tip 7: Geniet van vegan cappuccino en ijs

Goed nieuws voor koffie- en ijsliefhebbers! Veel plaatsen bieden tegenwoordig lactosevrije opties voor cappuccino en ijs. Vraag eenvoudig om je cappuccino te maken met lactosevrije melk, zoals amandel- of haverdrink. En bij het ijskraampje, kies voor sorbets of specifieke lactosevrije smaken om te smullen zonder zorgen.

Tip 8: Wees bewust bij buffetten

In situaties met lopende buffetten, let goed op kruisbesmetting. Gebruik altijd schone gereedschappen en vermijd de eerste porties waar mogelijk al besmetting kan hebben plaatsgevonden.

Conclusie: Ook jij kunt prima lactosevrij op vakantie

Met deze acht praktische tips ben je goed voorbereid om lactosevrij te genieten van je vakantie. Van voorbereid zijn met snacks tot het gebruiken van lokale taal en het nemen van lactase tabletten, je kunt je reis zonder buikpijn beleven. Ontdek de natuurlijke lactosevrije opties. Een smakelijke, zorgeloze vakantie gewenst!

Eten zonder gluten en lactose?

Wist je dat ik regelmatig een lekker taartje eet, zelfs het liefste als ontbijt. In mijn ebook lees je er meer over. Download dit gratis ebook nu hieronder door alleen je e-mail adres in te vullen.