Intermittent Fasting 16:8. Een natuurlijke balans voor hormonen, energie en darmen

Overweeg jij intermittent fasting omdat je je energieker wilt voelen, hormonen beter in balans wilt krijgen of af wilt van die eeuwige opgeblazen buik? Dan is deze blog voor jou.

Het 16:8-schema, waarbij je 16 uur per etmaal vast en al je voeding binnen 8 uur eet, is een populaire leefstijlinterventie die steeds meer vrouwen helpt om hun gezondheid te verbeteren. Maar wat doet het écht met je lichaam als vrouw? En waar moet je op letten als je al klachten hebt zoals vermoeidheid, PDS, hersenmist of hormonale disbalans? In deze blog krijg je antwoorden.

Wat is intermittent fasting 16:8 en waarom is het zo populair?

Intermittent fasting (IF) is geen dieet, maar een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen vasten en eten. Bij het 16:8-schema eet je al je maaltijden binnen een periode van 8 uur (bijvoorbeeld tussen 12:00 en 20:00), waarna je 16 uur niets eet.

Waarom kiezen zoveel vrouwen voor 16:8?

• Het is eenvoudig toe te passen (geen calorieën tellen)

• Het ondersteunt vetverbranding en kan helpen bij buikvet

• Veel vrouwen voelen zich energieker en helderder in hun hoofd

Maar het werkt niet voor iedereen hetzelfde. Zeker bij vrouwen met hormonale gevoeligheid of burn-outklachten is voorzichtigheid geboden.

Waarom overwegen steeds meer vrouwen het 16:8-schema bij hormonale klachten?

Je hormonen zijn gevoelig voor stress en ja, vasten is óók een stressprikkel. Maar het goede nieuws: als je het goed toepast, kan intermittent fasting helpen om je insuline, leptine en zelfs testosteronwaarden te verbeteren.

Onderzoek laat zien:

• IF kan insulinegevoeligheid verbeteren, wat gunstig is bij PCOS of PMS

• Androgenen (zoals testosteron) dalen, wat gunstig is bij hormonale acne of haaruitval

• Bij overgewicht daalt vaak ook ontstekingsactiviteit en dat helpt bij hormonale disbalans

Let op: bij vrouwen met een laag vetpercentage of al verstoorde menstruatie kan te lang vasten de cyclus verstoren. Start voorzichtig. Eet voldoende tijdens je eetvenster.

Intermittent fasting voor meer energie en een heldere geest

Veel vrouwen proberen 16:8 omdat ze zich uitgeput voelen. Chronische vermoeidheid, brain fog, niet scherp kunnen nadenken: het zijn klachten die vaak samengaan met hormonale of stressgerelateerde disbalans.

Hoe kan IF hierbij helpen?

• Stabielere bloedsuikers = minder energiedips

• Minder ontsteking = helderder hoofd

• Ketonen als brandstof voor je brein = betere concentratie

In een onderzoek daalde mentale én fysieke vermoeidheid na 3 maanden 16:8. Vrouwen voelden zich fitter, helderder en hadden minder behoefte aan suikersnacks.

Beter voor je buik? Intermittent fasting bij spijsverteringsproblemen

Heb jij ook last van een opgeblazen buik, obstipatie of PDS-klachten? Dan kan je darmstelsel rust gebruiken. Door een deel van de dag niets te eten, krijgt je spijsvertering de kans om te herstellen.

Wetenschappelijk gezien:

• Je microbioom (darmflora) wordt diverser door vasten

• IF kan ontstekingen in de darmen verminderen

• De motoriek van je darmen (MMC) wordt actiever tijdens vasten

Resultaat: minder gasvorming, minder krampen en vaak een plattere buik.

Ervaringen: hoe andere vrouwen 16:8 ervaren hebben

Ik begon met 12:12 en bouwde het rustig op. In het begin was ik hongerig en chagrijnig, maar na een paar weken voelde ik me juist rustiger. Mijn buik was platter en mijn cyclus regelmatiger.” Marije (38)

“Door 16:8 ben ik me veel bewuster van wat ik eet. Mijn brain fog is weg, ik slaap beter en ik heb minder behoefte aan koffie en suiker.”  Fleur (42)

“Ik dacht altijd dat ik niet zonder ontbijt kon. Maar mijn darmen hebben baat bij rust. Ik ontbijt nu rond 11 uur en eet mijn laatste maaltijd om 19:00. Mijn opgeblazen gevoel is grotendeels verdwenen.” Elske (35)

Tips: zo begin je veilig met 16:8 intermittent fasting

1. Start met 12:12: en bouw langzaam op naar 14:10 of 16:8
2. Kies een eetvenster dat bij jou past: bijvoorbeeld 10:00–18:00 als je vroeg opstaat
3. Eet voedzaam tijdens je eeturen:  focus op eiwitten, gezonde vetten, vezels
4. Drink voldoende water of kruidenthee tijdens je vastperiode
5. Luister naar je lijf:  sla je menstruatie over, word je duizelig of extreem moe? Pas aan of stop tijdelijk

Is 16:8 intermittent fasting iets voor jou?

Als jij op zoek bent naar een natuurlijke manier om je energie terug te krijgen, je hormonen weer in balans te brengen of rust in je buik te ervaren, dan kan 16:8 een mooie stap zijn.

Maar jouw gevoelige lijf vraagt om nuance. Start mild. Houd je voeding voedzaam. En weet: het hoeft niet perfect. Vasten is geen trucje, maar een ritme dat je mag aanpassen aan jouw leven.

Wil je meer begeleiding bij het toepassen van intermittent fasting op een manier die past bij jouw lijf en klachten? Neem gerust contact met me op voor persoonlijk advies.

Wat zegt de wetenschap over intermitted fasten en hormonen ?

Gebruikte bronnen (selectie)

• Yurko-Mauro et al., 2010 – Omega-3 fatty acids and cognitive function

• Kiecolt-Glaser et al., 2011 – Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety

• Sinn & Milte, 2010 – The impact of omega-3 fatty acids on cognitive performance and behavior in children and adults

• Cienfuegos et al., 2022 – Effect of intermittent fasting on reproductive hormones

• Anic et al., 2022 – Intermittent fasting and fatigue/quality of life in women

• Tavakoli et al., 2025 – 16:8 intermittent fasting in postmenopausal women with RA

• Hu et al., 2023 – Intermittent fasting modulates gut microbiota and metabolism

• Chawla et al., 2021 – Meal timing and circadian hormone rhythms

Disclaimer: Deze blog is gebaseerd op mijn ervaring en kennis als leefstijlprofessional en is bedoeld ter informatie. Het vervangt geen diagnose of behandeling door een arts. Raadpleeg altijd een medisch professional bij aanhoudende klachten of twijfel.