Mijn routines en hoe ik ze veranderde om me beter te voelen

(zonder mezelf kwijt te raken)

Ik was bij een seminar over leiderschap.
De spreker begon met deze zin:
“Iedereen hier is een leider. Of je nu in loondienst bent of een eigen bedrijf hebt.”

Die kwam binnen.

Want elke ochtend is het weer hetzelfde:
Je wordt wakker, drukt een paar keer op snooze en begint de dag al met een achterstand.
Terwijl je wéét dat het zo niet werkt.
Dat je eigenlijk andere keuzes wil maken. Meer rust, meer energie.

Maar moet je dan echt om 5:00 uur opstaan?
Ook als jij juist ’s avonds tot leven komt?

Wat nou als je klein begint?
Wat als je het patroon van ‘altijd moe’ kunt doorbreken, zonder jezelf te forceren?
In mijn e-book beschrijf ik precies hoe ik dat deed.
Niet perfect. Niet magisch. Wel realistisch.

Want of je nu om 6 uur of 9 uur opstaat:
jij hebt leiderschap over jouw energie.
En dat begint bij de keuzes die je elke dag maakt.

Ik stelde mezelf een vraag die ik ook aan mijn klanten stel:
“Wanneer voelde jij je op je fitst?”
Voor mij was dat in de aanloop naar de marathon van Amsterdam.
Vier weken voor de loop…
En toen kwam corona.

Wat kun jíj veranderen in je routines om weer grip te krijgen op je lijf?

In het begin wist ik het allemaal best: ik moest rust nemen.
Lief zijn voor mezelf. Even stilstaan.

Maar eerlijk? In de praktijk betekende dat iets heel anders.
Het vroeg om naar mijn dagelijkse routines te kijken – en daar echt eerlijk in te zijn.
Wat werkte nog wél voor me… en wat eigenlijk allang niet meer?

Langzaam gleed ik af.
Niet ineens, maar in kleine stapjes.

Die gezellige hapjesavonden met de kinderen werden steeds vaker standaard.
Bewegen deed ik steeds minder – eerst omdat ik ziek was geweest, daarna omdat ik baalde van wat ik allemaal niet meer kon. Dus deed ik soms maar niks.

Mijn lijf veranderde.
Mijn energie ook.

Een wijntje op z’n tijd werd een gewoonte. Onder het mom van:
“Ik heb het wel verdiend.”

Maar echte rust? Die nam ik niet. Mijn hoofd bleef altijd ‘aan’.
En zonder dat ik het doorhad, schoof ik mezelf steeds vaker in de slachtofferrol:
“Ik kan dit niet, want…”
“Ja maar, ik heb geen tijd.”
“Dat werkt voor anderen, niet voor mij.”

Herkenbaar?

Het sluipt erin. En voor je het weet is het je nieuwe normaal geworden.

Wat als jouw dag al begint vóórdat je opstaat?

Een gezonde ochtendroutine klinkt misschien saai of streng. Maar het is vaak het eerste wat verandert als je je beter wilt voelen.

Niet door ineens om 5:00 uur op te staan, havermout te gaan eten en te mediteren op een yogamatje (no worries).
Maar juist door te kijken wat voor jóu werkt.

Klein. Realistisch. Herhaalbaar.
Zodat het eerst nieuw wordt. En daarna vanzelfsprekend.

Voor mij betekende dat:

• minder haast

• minder uitstel

• meer structuur

• meer rustmomenten

• en weer voelen dat ík bepaal hoe ik me voel – niet alleen mijn agenda of mijn lijf.

Maar dat begon pas te werken toen ik het patroon écht ging doorbreken.
Niet door nóg harder mijn best te doen.
Maar door eerlijk te kijken: wat is er nodig?

In mijn podcast vertel ik hier meer over: hoe ik afgleed, hoe ik mijn routines opnieuw vorm gaf – en wat ik jou zou aanraden als eerste stap.
Luister hier naar de aflevering → Mijn routines en hoe ik ze veranderde – podcast

Wat levert een routine je eigenlijk op?

Wat als je niet langer afhankelijk hoeft te zijn van vlagen van motivatie?
Van weer een nieuw dieet, een app, een goedbedoeld advies van je buurvrouw?

Wat als jij zélf leert kiezen – elke dag opnieuw – voor wat jóu goed doet?

Dat is wat ik zelfleiderschap noem.
Niet: streng zijn voor jezelf of weer in een keurslijf.
Maar: bewust kiezen. Omdat je weet wat werkt voor jouw lijf, jouw ritme, jouw leven.

Ik zie het dagelijks bij vrouwen in mijn programma – en ik heb het zelf ervaren.
Een paar kleine veranderingen in je routine kunnen zoveel in gang zetten.

Je merkt dat je gezondheid verbetert.
Niet omdat je ineens perfect eet of sport.
Maar omdat je keuzes maakt die voedend zijn – voor jou én je gezin.

Je leert koken zonder stress, zonder drie verschillende pannen.
Gezond, simpel, en wél lekker.
Je energie wordt stabieler. Je humeur ook.
Je ontdekt waar jouw lijf écht goed op draait. En nee: dat zijn geen snelle suikers.

Bewegen wordt iets wat bij je past.
Niet iets dat moet, maar iets dat mag.
Zelfs als je een hekel hebt aan sporten, zelfs als je weinig tijd hebt.

En ongemerkt verandert er iets.
Je valt misschien af, of bouwt spieren op.
Maar belangrijker: je voelt je weer fijn in je lijf. Je slaapt beter. Je denkt helderder. Je bent weerbaarder.

Maar wat is dan écht gezond?

Dat is misschien wel de vraag die ik het vaakst krijg.
En daarom ontwikkelde ik mijn online leefstijlprogramma:
het 10-weken traject waarin je ontdekt wat werkt voor jóu.

Geen strakke regels.
Geen zweverigheid.
Wél praktische kennis, concrete stappen en mijn eigen voorbeelden.

Ik laat je zien hoe ik het doe – niet alleen voor mezelf, maar ook in ons gezin.
Want ik wil dat mijn kinderen opgroeien met een moeder die het voorleeft.
Niet iemand die van shake naar sportschema jojo’t.
Maar iemand die laat zien wat gezonde zelfzorg ís. In het echte leven.

Zelfleiderschap begint met doen

Je kunt blijven nadenken, twijfelen, nog één keer proberen ‘even door te zetten’.
Maar dat werkt niet.

Je komt alleen in beweging door… in beweging te komen.

Je hoeft het niet perfect te doen.
Je hoeft alleen maar te beginnen.

En dát is precies wat je in mijn 10 weken training leert:
Van voeding tot beweging, van slaap tot supplementen.
Niet zweverig, maar lekker concreet.
Zodat jij vandaag de eerste stap kunt zetten.

Want even eerlijk…

Zorg jij net zo goed voor jezelf
als je doet voor je kinderen?

Geef jij jouw eigen lijf net zoveel aandacht
als je geeft aan je werk, je bedrijf, je omgeving?

Jij mag weer prioriteit worden.
En het begint bij jouw routines.
Hoe je ze nu leeft – en hoe je ze kunt veranderen.

Disclaimer: Deze blogpost vertegenwoordigt mijn persoonlijke mening en standpunt als gezondheidsexpert en biedt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voor persoonlijke gezondheidsvragen.