Boek een gratis call

Mijn routines en hoe ik ze verander

Ik was bij een seminar waar het ging over leiderschap. De spreker begon met de tekst: iedereen is hier een leider. Of je nu in loondienst bent of een eigen bedrijf hebt.

Elke ochtend dezelfde stress: hoe doorbreek jij dat patroon van altijd moe opstaan. Je wordt wakker en snoozed nog een paar keer. En dat terwijl de dag nog moet beginnen. Hoe doorbreek je dit eeuwige patroon. Moet je dan echt eraan geloven en om 5AM de wekker zetten? Jij bent toch een echte nacht tijger.

Maar wat gebeurt er als jij een kleine verandering gaat maken? Daarover schreef ik een ebook. Hoe ik van altijd moe naar meestal wink energievol opstaan ga! Want dat kan iedereen. Of dat nou 6 uur ’s morgens of 9 uur is. Maar net wat jouw bio-ritme is (en soms wat je gezinsleven van je verlangd) 

Jij hebt leiderschap over jouw eigen leven, over jouw energie.

Neem je die verantwoordelijkheid ook?

Ik ging terug naar de periode dat ik op mijn fitst was, een vraag die ik mijn klanten ook vaak stel. Wanneer was dit, en hoe voelde dat? Ik was in training voor de marathon van Amsterdam. Ik was al 4 weken voor de daadwerkelijke loop, toen in corona kreeg.

Wat kun je veranderen in je routines om gezonder te leven?

hoogbegaafd ochtend routine gezond

In het begin wist ik wat nodig was: rust nemen. Lief zijn voor mezelf. Stilstaan. Maar in de praktijk? Dat betekende keer op keer mijn routines onder de loep nemen. Eerlijk durven kijken: wat werkt nog voor mij – en wat niet meer?

Langzaam begon ik af te glijden.

  • De hapjesavonden met de kinderen werden regelmatiger.

  • Ik bewoog steeds minder, eerst omdat ik ziek was geweest, en daarna omdat ik baalde dat ik niet meer kon wat ik ooit kon. Dus deed ik soms maar niets.

  • Mijn gewicht nam toe.

  • Een wijntje hier en daar werd een gewoonte. Onder het mom van: “Ik heb het wel verdiend.”

  • Maar echte rust? Die nam ik niet. Mijn hoofd stond altijd aan.

Het gevolg:
Meer lichamelijke klachten.
Meer vermoeidheid.
Minder energie.
Mijn humeur werd er niet beter op.
En ergens, ongemerkt, zette ik mezelf in de slachtofferrol.
“Ik kan dit niet, want…”
“Ja maar…”
Ik hoorde het mezelf steeds vaker zeggen.

Wat als jouw dag al begint voordat je uit bed komt?

Een gezonde ochtendroutine kan het verschil maken. Niet groot en perfect. Maar klein, haalbaar, en herhaalbaar. Elke dag een stapje. Zodat het nieuw wordt. En daarna vanzelf.

Rust.
Structuur.
Ruimte.
Energie.

Dat vraagt wel om één ding: een keuze.
Om niet te blijven hangen in “het valt wel mee” of “ik ben gewoon ouder”.
Je weet ergens al: dit patroon moet doorbroken worden. En dat hoeft niet ingewikkeld.

Wat is een gezonde ochtend routine?

In mijn gratis e-book vertel ik je:

  • Wat je kunt doen om niet meer moe wakker te worden

  • Waarom gezonde gewoontes niet perfect hoeven te zijn om te werken

  • En hoe ik mijn ochtendroutine heb opgebouwd (en volhoud)

Je kunt het hier gratis downloaden – binnen 5 minuten in je mailbox:
Download mijn e-book

Het is toch wel klaar: altijd maar moe wakker worden

Tot mijn 31ste deed ik het: opstaan met een zwaar lijf, en dat maar gewoon accepteren. Ik wist niet beter. Maar toen ging het roer om. Niet een beetje – alles veranderde.

Ik kreeg de diagnose coeliakie, ging door een burn-out en kwam in een rauw rouwproces terecht. Dat zette mij stil. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. En precies daarom beloof ik jou geen beterschap in één dag. Dat is onzin. Maar ik weet inmiddels wél wat er mogelijk is… als je begint.

Als je de tips uit mijn e-book gebruikt – niet allemaal tegelijk, maar één voor één – dan ga je merken dat er iets verschuift. In je hoofd, in je lijf, in hoe je de dag tegemoet treedt. Want vermoeidheid verandert pas, als jij verandert. Niet perfect, maar wél bewust.

En die “ja maar” die je misschien al hoort opkomen? Die hoort erbij. Die zal er altijd zijn. Maar er is geen perfecte tijd om te starten. Er is alleen maar tijd. Wat jij ermee doet, is leiderschap.

Hoe mooi zou het zijn als…

  • Je niet uitgeblust op je werk aankomt

  • Je echt tijd hebt voor jezelf

  • Je niet om vijf uur hoeft op te staan om stilte te ervaren

  • Je fit aan je dag begint

  • Je geen uren in de keuken of sportschool hoeft door te brengen

In mijn gratis e-book lees je hoe ik mijn ochtend opnieuw heb ingericht. Hoe moe wakker worden voor mij verleden tijd is. Welke patronen ik moest doorbreken. En hoe ik het – ook nu nog – niet perfect doe. Maar wel op een manier die werkt. Voor mij.

Ik deel de oorzaken van vermoeidheid, wat het met je doet als je structureel leeg start, en vooral: welke kleine stappen jij vanaf morgen kunt zetten om weer energie te gaan voelen.

Het begon ooit met een e-book

Gisteren realiseerde ik me iets geks: mijn hele online business begon ooit met dat e-book over mijn ochtendroutine. En juist deze week, tijdens een seminar én een driedaagse online ochtendchallenge om 6:30, voelde ik het weer. Die kracht van de ochtend.

Mijn ochtendroutine was er ongemerkt uitgeglipt. Ik begon mijn dag ineens weer in de drukte – in plaats van in de stilte die ik zo hard nodig heb. En dat is niet erg. We hebben allemaal ups en downs. Ook ik.

Maar uiteindelijk hebben we allemaal 24 uur in een dag. Het verschil zit niet in hoeveel je hebt – maar in wat je ermee doet. Jouw energie, jouw rust, jouw dag begint bij één keuze: hoe wil jij je dag starten?

De keuze ligt bij jou.

Wat levert het je op: routine voor jouw gezondheid en leefstijl?

Wat als jij niet langer afhankelijk bent van vlagen van motivatie, een streng dieet of het zoveelste goedbedoelde gezondheidsadvies?
Wat als jij zelf leert kiezen – elke dag opnieuw – voor wat jóu goed doet?

Zelfleiderschap over je leefstijl betekent dat jij het stuur in handen hebt.
Niet vanuit dwang, maar vanuit vertrouwen. Omdat je weet wat werkt voor jouw lichaam, jouw ritme, jouw leven.

Wat het je oplevert?

  • Een merkbare verbetering van je gezondheid
    Je leert hoe je voedzame maaltijden maakt die passen bij jouw voorkeuren én die van je gezin. Geen ingewikkelde recepten of aparte menu’s meer.

  • Meer energie, een stabieler humeur en een sterker immuunsysteem
    Je ontdekt waar jouw lijf echt op draait. Geen snelle suikers, maar duurzame energie.

  • Beweging die wél bij je past
    Ook als je druk bent. Ook als je een hekel hebt aan de sportschool. Je leert hoe het leuk én haalbaar blijft.

  • Gewichtsverlies of juist spieropbouw
    Zonder dat het draait om cijfertjes, maar omdat je lijf weer in balans komt. En je je gewoon weer lekker voelt in je vel.

  • Een betere nachtrust
    Met simpele aanpassingen ontwikkel je een gezonde slaaproutine, waardoor je uitgeruster wakker wordt, helderder denkt en minder vatbaar bent voor stress.

Maar wat is dan écht gezond?

Het is misschien wel de meest gestelde vraag die ik krijg.
En precies daarom heb ik mijn online leefstijlprogramma ontwikkeld: het 10 weken programma

Geen strakke regels of zweverig gedoe.
Wel: praktische kennis, toepasbare stappen én mijn eigen voorbeelden. Ik laat je zien hoe ik dit toepas – niet alleen voor mezelf, maar ook binnen ons gezin.
Zodat mijn kinderen niet opgroeien met een moeder die van shakes naar sportschool-diëten jojo’t, maar met iemand die laat zien wat gezonde zelfzorg betekent. In het dagelijks leven. Met alles wat erbij hoort.

Zelfleiderschap begint met doen

Blijf niet hangen in het denken. Want denken alleen brengt je nergens.
Stilstaan is achteruitgaan. En je hoeft het niet perfect te doen – je hoeft alleen maar te beginnen.

Je bent wat je doet.

In de online 10 weken training  ontdek je welke stap(pen) jij echt kunt zetten. Van voeding en beweging tot ontspanning, slaap en supplementen – en dat allemaal lekker concreet. Zodat je vandaag nog aan de slag kunt.

Want zeg eens eerlijk…

Zorg jij net zo goed voor je eigen lijf
als voor je kinderen?

Zorg jij net zo goed voor jezelf
als je doet voor je werk, je bedrijf, je omgeving?

 

Disclaimer: Deze blogpost vertegenwoordigt mijn persoonlijke mening en standpunt als gezondheidsexpert en biedt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voor persoonlijke gezondheidsvragen.