Omega 3, wat is dat en hoe kun je het meten?
Veel mensen hebben, vaak zonder het te weten, een tekort aan omega 3, een essentieel vetzuur voor een gezond lichaam en een rustig hoofd. Dit tekort komt veel voor bij hoogsensitieve mensen, mensen met burn-outklachten of klachten zoals vermoeidheid en hormonale problemen. Omega 3 speelt namelijk een cruciale rol in ons zenuwstelsel en de hersenfunctie en is daarom extra relevant voor wie gevoelig is voor prikkels. Door een dieet met te veel omega 6 ontstaat echter een onevenwichtige omega 3/6-balans, wat de ontstekingsremmende werking van omega 3 belemmert. In deze blog lees je wat omega 3 is, waarom de juiste verhouding zo belangrijk is en hoe je jouw omega 3/6-ratio kunt meten. Zo ontdek je of je voldoende omega 3 binnenkrijgt en hoe een gezonde balans je mentale en fysieke gezondheid kan ondersteunen.
Omega 3 wat is dat?
Omega 3 is een groep essentiële vetzuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die we hard nodig hebben voor een goede gezondheid. De bekendste soorten zijn DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), vooral te vinden in vette vis zoals zalm, haring en makreel. Omega 3 speelt een belangrijke rol in onze hersenen en ons zenuwstelsel en heeft een sterke ontstekingsremmende werking.
Tekort aan omega 3 komt veel voor
Veel mensen hebben een extreem tekort aan omega 3 door een onevenwichtige verhouding met omega 6, een ander vetzuur dat in veel bewerkte voedingsmiddelen zit. Terwijl de ideale omega 3/6-ratio 1:2 zou moeten zijn, ligt die in werkelijkheid vaak rond 1:20. Dit hoge omega 6-gehalte kan het lichaam in een ontstekingsgevoelige staat brengen, waardoor de ontstekingsremmende werking van omega 3 niet tot zijn recht komt. Daarom is het belangrijk om een gebalanceerde omega 3/6-ratio te behouden, die bijdraagt aan zowel lichamelijke als mentale veerkracht en essentieel is voor een gezonde leefstijl.
Waar is omega 3 goed voor?
Je bent vast benieuwd wat omega doet met je lichaam. Omega 3 speelt een belangrijke rol in ons lichaam en ondersteunt diverse functies en processen die essentieel zijn voor de gezondheid. Je vindt hieronder de belangrijkste functies van omega 3.
Omega 3, het zenuwstelsel, burn-out, depressie en slaap
Omega 3 is essentieel voor de gezondheid van het zenuwstelsel en het functioneren van de hersenen. Het helpt stemmingen te reguleren en stress te verminderen door het zenuwstelsel te kalmeren, wat belangrijk is voor mensen die gevoelig zijn voor prikkels. Bij burn-out en depressie kan omega 3 waardevol zijn vanwege het kalmerende effect en de ondersteuning van melatonineproductie, het hormoon dat slaap bevordert. Een tekort aan omega 3 kan leiden tot slaapproblemen, terwijl voldoende inname bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit en daarmee aan een evenwichtiger mentale gezondheid.
Omega 3 en de darmen en de huid
Omega 3-vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die zowel de darmgezondheid als de huid ten goede komen. Voor de darmen helpt omega 3 bij het behoud van een gezonde darmwand en kan het symptomen van ontstekingsziekten zoals prikkelbare darm syndroom (PDS), de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa (IBD) verlichten. Daarnaast ondersteunt omega 3 de huid door de huidbarrière sterk en gehydrateerd te houden. Het vermindert droogheid en draagt bij aan een egaler huidbeeld door ontstekingen te remmen, wat vooral nuttig is bij huidklachten.
Omega 3, hormonen, cortisol en buikvet
Omega 3 ondersteunt een gebalanceerd hormonaal systeem door ontstekingen te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren, wat vooral gunstig is voor stressgerelateerde hormonen zoals cortisol. Door het reguleren van cortisol draagt omega 3 bij aan een betere algehele gezondheid, wat vooral nuttig is voor mensen met chronische stress. Bovendien kan de ontstekingsremmende werking van omega 3 vetopslag rondom de buik helpen verminderen, wat vaak in verband staat met stress en ontstekingen. Zo draagt omega 3 bij aan een gezonder lichaamsvetpercentage en een betere lichaamsvorm.
Omega 3 en longen, ogen, spieren en haar
Omega 3 ondersteunt de longen door ontstekingen in de luchtwegen te verminderen, wat nuttig kan zijn bij chronische longaandoeningen en allergieën. DHA, een type omega 3, speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van de ogen door het netvlies te ondersteunen en zo bij te dragen aan beter zicht, vooral op latere leeftijd. Voor spieren bevordert omega 3 het herstel na inspanning en stimuleert het de eiwitsynthese, wat helpt bij spieropbouw en -behoud. Daarnaast ondersteunt omega 3 de haargroei door de haarzakjes te voeden en de gezondheid van het haar te versterken.
Omega 3 en bloeddruk en cholesterol
Omega 3 draagt bij aan een gezonde hart- en vaatfunctie door zowel de bloeddruk als het cholesterol te ondersteunen. Het helpt de bloeddruk te verlagen door de bloedvaten te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren, wat vooral gunstig is voor mensen met een verhoogde bloeddruk. Daarnaast heeft omega 3 een cholesterolverlagende werking door triglyceriden in het bloed te verminderen. Dit bevordert een betere balans tussen ‘goed’ (HDL) en ‘slecht’ (LDL) cholesterol, wat het risico op hart- en vaatziekten verkleint en bijdraagt aan een gezonder cholesterolprofiel.
Laaggradige ontstekingen
Omega 3 heeft een sterke ontstekingsremmende werking, wat helpt om laaggradige, chronische ontstekingen in het lichaam te verminderen. Dit kan ziektes zoals artritis, hartziekten en andere ontstekingsgerelateerde aandoeningen helpen voorkomen of verminderen.
Hoe kun je omega 3 in je bloed meten?
Omega 3 in je bloed meten kan eenvoudig met een omega 3-ratiotest, een bloedtest die de verhouding tussen omega 3 en omega 6-vetzuren meet. Deze ratio is belangrijk, omdat een goede balans bijdraagt aan een gezond lichaam en helpt om ontstekingen te verminderen. Met een omega 3-index test krijg je inzicht in eventuele tekorten en zie je of je voeding voldoende omega 3 bevat. Ik werk vanuit het principe van “meten is weten,” zodat je alleen supplementen neemt als dat echt nodig is. Bij een halfjaarabonnement op duurzame omega 3 ontvang je van mij een gratis omega 3-ratiotest en een tweede in maand vijf. Zo kunnen we samen jouw voortgang volgen en een persoonlijk behandelplan opstellen dat holistisch is: gericht op een gebalanceerd dieet met omega 3-rijk voedsel en de juiste suppletie wanneer nodig.
Wie raad ik aan om de omega 3/6 ratio te testen?
Ik raad de volgende mensen aan om hun omega 3/6 ratio te testen:
- Mensen met burn-out en/of hoogsensitiviteit: Verschillende studies tonen aan dat omega 3-supplementen positieve effecten hebben op symptomen van burn-out, zoals uitputting, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en angst. Zo vonden studies uit 2022 dat mensen met burn-out die omega 3-supplementen namen, verbetering ervaren in symptomen zoals verminderde concentratie, verhoogde prikkelbaarheid, angst en slaapproblemen. Dit maakt omega 3 een nuttige aanvulling voor mensen die met stress of burn-out kampen.
- Mensen die willen afvallen: omega 3 kan helpen bij het verminderen van buikvet en het verlagen van ontstekingen, wat gewichtsverlies kan ondersteunen.
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: omega 3 is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby.
- Mensen met huidklachten: bij aandoeningen zoals acne, eczeem en jeuk kan omega 3 de huid kalmeren en ontstekingen verminderen.
- Mensen met chronische pijn: omega 3-vetzuren kunnen ondersteunend zijn bij fibromyalgie, jicht en rugpijn door hun ontstekingsremmende eigenschappen.
- Sporters en mensen die aan fitness doen: omega 3 helpt bij spierherstel en spieropbouw, wat vooral nuttig is bij intensieve fysieke activiteiten.
- Mensen die veel stress ervaren of migraine hebben: de rustgevende werking van omega 3 op het zenuwstelsel kan deze klachten mogelijk verminderen.
- Vrouwen met hormonale klachten: omega 3 kan ondersteuning bieden bij klachten rond menstruatie en de overgang.
- Mensen met haargroei- en nagelproblemen: voldoende omega 3 helpt bij de gezondheid van haar en nagels.
- Mensen met lage bloeddruk: omega 3 kan bijdragen aan een betere bloeddrukregulatie en algehele gezondheid.
Herken jij je in een of meer van de bovenstaande symptomen of doelgroepen? Doe dan een omega 3/6 ratio test om te zien of je voldoende omega 3 binnenkrijgt.
{Button: Bespreek met mij de mogelijkheden}
Hoe werkt de omega 3/6 ratio test?
Met een simpele vingerpriktest kun je jouw omega 3/6-ratio meten. Zo werken we op basis van “meten is weten,” zodat je alleen de juiste hoeveelheid supplementen neemt als dit nodig blijkt. Hierin heb jij de keuze uit losse testen en supplementen of een half jaar abonement. Bij een halfjaarabonnement ontvang je niet alleen duurzame omega 3, maar ook een test aan het begin en een tweede test in maand 5. Hiermee kunnen we jouw voortgang volgen en gerichte aanpassingen maken in je behandelplan. Als jouw eerste bloedwaarden goed zijn, ontvang je de kosten zelfs terug.
Omega 3 uitslag, wat kun je ermee?
De omega 3/6-ratiotest is een vast onderdeel van het A Change-traject, waarin we samen jouw gezondheid en welzijn aanpakken. Op basis van de uitslag bespreken we welke aanpassingen in voeding en leefstijl jouw energie kunnen verhogen en klachten kunnen verminderen. Indien nodig krijg je ook aanvullende supplementen om je omega 3-waarden optimaal te ondersteunen en zo je gezondheid verder te verbeteren. Dit traject biedt je een persoonlijk afgestemd plan voor duurzame, positieve veranderingen. Wil je hier meer over weten? Maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek!
Wat is het beste soort omega 3 supplement?
Er bestaat geen “heilig merk” als het gaat om omega 3 supplementen. Wel is het belangrijk om een supplement te kiezen dat past bij jouw persoonlijke behoeften en voorkeuren. Er zijn diverse opties, zoals visolie en plantaardige varianten zonder vissmaak. Ik heb ervaring met tientallen verschillende soorten omega 3 supplementen en kan jou hierin adviseren. De keuze voor een specifieke dosering, periode en concentratie, bijvoorbeeld voor stressreductie of ondersteuning bij burn-out, is afhankelijk van wat jouw lichaam precies nodig heeft.
Op basis van de omega 3/6-ratio test kan ik een persoonlijk advies geven over welk supplement en welke hoeveelheid het beste voor jou zijn. Het fundament ligt in een gezonde leefstijl, waarbij supplementen alleen één onderdeel vormen voor het verbeteren van je energie en gezondheid.
Omega 3 review
Mevrouw Y. had een burn-out en zat al twee jaar in de ziektewet. Door middel van de juiste voeding, leefstijl en een omega 3 supplement heeft ze nu alles weer op de rit. Ze volgt zelfs een opleiding en zit weer lekker in haar vel. Er waren adviezen die ik haar gaf, waar ze zelf niet aan had gedacht. Veel andere klanten zijn ook heel tevreden met de omega 3 die ik voor hen adviseer. Ze slapen beter, hebben minder stress en meer energie, betere cortisolniveaus en symptomen zoals huidklachten en darmklachten die verminderen.
Conclusie omega 3
Omega 3 is een krachtig vetzuur dat van groot belang is voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Door de balans tussen omega 3 en omega 6 in kaart te brengen met een ratiotest, kun je inzicht krijgen in eventuele tekorten en vervolgens gerichte stappen nemen om je welzijn te verbeteren. Of je nu te maken hebt met stress, burn-out, huidproblemen, of gewoon je energie wilt verhogen, een goede omega 3-status vormt een sterke basis. Wil je weten of omega 3 ook voor jou kan helpen? Maak dan een afspraak met mij voor een gratis kennismakingsgesprek. Ik bespreek dan samen met jou of het A Change traject wat voor je kan zijn. Tijdens dit traject starten we met een omega 3/6-ratiotest en gaan we aan de slag met voeding, leefstijl en supplementen die passen bij jou. Dit alles met als doel om meer balans, energie en veerkracht in je leven te ervaren.
Wil je liever een losse omega 3/6 ratio test bestellen, dat kan ook! Neem dan via alina@acoach.nl contact op met mij.
Wetenschappelijke studies over omega 3
- Van der Meer, T., van der Velde, A., van der Beek, I., van der Beek, R., van Veldhoven, M., van der Heijden, J., van den Berg, J., & van den Heuvel, M. (2022). Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of burnout: A randomized controlled trial. Nutrients, 14(10), 2779.
- de Bruin, M.A., van de Ven, M.M., van der Heijden, J., van den Heuvel, M., van den Berg, J., van der Horst, M.G.E., & van der Beek, A.B.G.M. (2022). Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of depression, anxiety, and sleep disturbances in burnout: A randomized controlled trial. Depression and Anxiety, 39(1), 23815.
- Kiecolt-Glaser, J.K., Belury, M.A., Andridge, R., Malarkey, W.B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734.