Boek een gratis call

Boek een gratis call

Magnesium bij een overprikkeld, hooggevoelig lijf: wat werkt echt?

Een tijdje geleden deelde ik een filmpje van mijn trillende ooglid. Ik had niet verwacht hoeveel reacties dat zou losmaken. “Oh, is dát magnesium?” las ik keer op keer. Datzelfde trillende ooglid, die spiertrillingen, dat opgejaagde gevoel in een lijf dat maar niet tot rust komt, ik hoor het van zoveel hooggevoelige vrouwen.

Ik zeg nooit dat het per se een magnesiumtekort is. Maar ik herken het als een van de manieren waarop mijn lichaam fluistert dat ik te veel heb gevraagd. In deze blog leg ik uit wat magnesium echt voor je doet, waarom een gevoelig zenuwstelsel er sneller doorheen gaat, en, eerlijk, welke populaire manier om het aan te vullen niet werkt.

Wat magnesium in je lijf en je hoofd doet

hoogsensitief hoogbegaafd magnesium overprikkeld

Magnesium is betrokken bij honderden processen in je lichaam, van je spieren tot je energie. Voor jou is vooral interessant wat het in je brein doet. Het helpt je zenuwcellen om signalen netjes door te geven en werkt als een soort rem op een overactief zenuwstelsel. Simpel gezegd helpt magnesium je systeem om van “aan” naar “uit” te schakelen.

Er is ook een link met stress. Magnesium tempert de aanmaak van stresshormonen, terwijl stress omgekeerd je magnesium juist opmaakt: hoe meer je systeem aanstaat, hoe meer je verbruikt. Een overzicht van de onderzoeken laat zien dat magnesium subjectieve stress en angst kan verlichten, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor stress of al een tekort hebben. Datzelfde overzicht is er eerlijk over dat de kwaliteit van dat onderzoek nog matig is, dus zie het als een aanwijzing en niet als hard bewijs.

Waarom een overprikkeld, hooggevoelig lijf sneller tekortkomt

Hier komt jouw gevoelige systeem in beeld. Een zenuwstelsel dat meer waarneemt en sterker reageert, staat vaker en langer in de aan-stand. Laat dat nou net de stand zijn waarin je meer magnesium verbruikt.

Ik wil hier eerlijk in zijn: er is geen onderzoek dat hooggevoeligheid direct aan een magnesiumtekort koppelt. Wat we wel weten is dat aanhoudende stress je magnesium sneller opmaakt, en dat een gevoelig lijf vaker in die stressstand staat. Het is dus aannemelijk dat jij er eerder doorheen gaat, en dat je de eerste subtiele signalen, zoals dat trillende ooglid, eerder voelt dan een ander.

De mythe: magnesium door je huid

Nu een populaire belofte die ik moet ontkrachten, ook al deed ik er zelf jarenlang graag aan mee. Je hoort en leest overal dat je magnesium via je huid opneemt: met magnesiumolie, badzout, of tijdens het floaten in een bad vol magnesiumsulfaat. Het klinkt logisch en het voelt heerlijk. Alleen klopt het wetenschappelijk niet.

Een review met de veelzeggende titel “Myth or Reality” bekeek al het beschikbare onderzoek en concludeerde dat de opname van magnesium via de huid niet onderbouwd is. Je huid is juist gemaakt om dingen buiten te houden, en het kleine beetje dat er eventueel doorheen komt, is te weinig om een tekort mee aan te vullen.

Betekent dat floaten of een warm bad zinloos is? Zeker niet. De diepe ontspanning, de rust van geen prikkels, het uitzetten van je overvolle hoofd, dat is puur winst voor een hooggevoelig zenuwstelsel. Alleen komt die winst van de rust, niet van magnesium dat door je huid naar binnen zou glippen.

Welke magnesium dan wél werkt

Als aanvullen zinvol is, dan telt de vorm, want daar zit een groot verschil in opname. Magnesiumoxide zit in veel goedkope potjes en lijkt op de verpakking veel magnesium te bevatten, maar je neemt er maar een klein deel van op en het werkt vaak laxerend. Organische vormen worden een stuk beter opgenomen. Magnesiumbisglycinaat is meestal de prettigste keuze: goed opneembaar en mild voor een gevoelige maag. Magnesiumcitraat wordt ook goed opgenomen, al kan het bij hogere doses je stoelgang losser maken.

Stap één blijft trouwens altijd je bord. Groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, volkoren en pure chocolade zitten vol magnesium. Voor veel vrouwen valt daar al winst te halen voordat er ook maar een supplement aan te pas komt.

Zelf werk ik met magnesium L-threonaat. Dat is een bijzondere vorm, omdat hij als een van de weinige de bloed-hersenbarrière lijkt te passeren en daardoor juist voor je brein is onderzocht: geheugen, concentratie en slaap. Een recente studie liet daar mooie resultaten zien. Eerlijk erbij: dat onderzoek is nog jong en deels gefinancierd door de fabrikant, dus ik breng het als voorzichtig-positief, niet als wondermiddel. Ik gebruik de magnesium L-threonaat van Vitakruid (met kortingscode acoach). Affiliate: je krijgt 10% korting en ik een kleine vergoeding, zonder dat het jou extra kost.

Magnesium en slaap

hoogbegaafd magnesium via huid

Veel vrouwen nemen magnesium voor de nacht, en dat is niet gek, want het kalmeren van je zenuwstelsel helpt bij het inslapen. Een analyse van de beschikbare studies vond dat mensen met magnesium gemiddeld zo’n kwartier sneller in slaap vielen. Eerlijk erbij: het ging om weinig en kleine studies van matige kwaliteit, dus verwacht geen slaappil. Zie het als een steuntje binnen een rustige avondroutine, waar ik in mijn blog over slecht slapen dieper op inga.

Kun je een tekort meten?

Misschien denk je: dan laat ik het toch gewoon prikken. Was het maar zo eenvoudig. Het meeste magnesium in je lichaam zit in je cellen en je botten, en maar een heel klein deel in je bloed. Een gewone bloedwaarde kan daardoor keurig “normaal” zijn terwijl je voorraad in de cellen laag is. Daarom kijk ik liever naar het geheel: je klachten, je stressniveau en cortisol, je leefstijl en je voeding, in plaats van naar één getal.

Hoe ik hiernaar kijk

Ik ben geen fan van zomaar een potje pakken. Ik kijk eerst naar je voeding en naar hoeveel rust je je systeem gunt, want daar ligt vaak de grootste winst. Als aanvullen daarna nog nodig is, dan gericht en in een vorm die je goed opneemt. Een supplement is een steuntje, geen pleister op een leefstijl die te veel van je vraagt.

Herken je dat overprikkelde, opgejaagde gevoel, en wil je begrijpen wat jouw gevoelige lijf nodig heeft? Dan neem ik je daar graag verder in mee in mijn gratis videoreeks. Geen snelle oplossing, wel het begrijpen waar verandering mee begint.

Schrijf je hier gratis in voor de videoreeks

Veelgestelde vragen

Welke magnesium kun je het beste nemen?

Kijk vooral naar de vorm. Magnesiumoxide wordt slecht opgenomen en werkt vaak laxerend. Bisglycinaat is mild voor de maag en goed opneembaar, citraat wordt ook goed opgenomen. L-threonaat is specifiek voor het brein onderzocht. De juiste keuze hangt af van waar jij hem voor wilt gebruiken.

Kun je magnesium via je huid of een magnesiumbad opnemen?

Daar is geen goed bewijs voor. Een wetenschappelijke review concludeerde dat opname via de huid niet is aangetoond. Een magnesiumbad of floatsessie is heerlijk ontspannend, maar de winst zit in de rust, niet in magnesium dat door je huid naar binnen komt.

Kun je een magnesiumtekort in je bloed meten?

Maar beperkt. Het meeste magnesium zit in je cellen en botten, en een gewone bloedwaarde meet vooral het kleine deel in je bloed. Die kan “normaal” zijn terwijl je voorraad laag is. Klachten en context zeggen daarom vaak meer dan dat ene getal.

Helpt magnesium tegen slecht slapen?

Het kan een bescheiden steuntje zijn. Onderzoek vond gemiddeld zo’n kwartier sneller inslapen, maar de studies waren klein en van matige kwaliteit. Verwacht dus geen slaappil, wel een mogelijk zetje binnen een rustige avondroutine.

Kun je te veel magnesium binnenkrijgen?

Uit voeding vrijwel niet: gezonde nieren plassen een overschot gewoon uit. Uit supplementen kan een te hoge dosis diarree en krampen geven. Heb je een nieraandoening, overleg dan eerst met je arts, want dan kan magnesium zich juist ophopen.

Schrijf je hier gratis in voor de videoreeks

Bronnen

Disclaimer: deze blogpost vertegenwoordigt mijn persoonlijke mening en standpunt als gezondheidsexpert en biedt geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten altijd een gekwalificeerde zorgverlener.