Hoogbegaafd als volwassen vrouw: van last naar kracht

Leven als hoogbegaafde vrouw brengt unieke uitdagingen met zich mee. Met een scherpe denkwijze, een intens gevoelsleven en een verhoogde gevoeligheid, beschik je over krachtige eigenschappen. Vaak zijn hoogbegaafde vrouwen ook hoogsensitief (HSP), wat zowel een kracht als een valkuil kan zijn. Deze combinatie kan leiden tot stress, overprikkeling en vermoeidheid. Maar hoe kun je deze uitdagingen omzetten in kansen? In deze blog ontdek je wat het betekent om een hoogbegaafde vrouw te zijn en krijg je praktische tips om meer balans en energie te vinden. Ter inspiratie deel ik ook een ervaring van een cliënt die haar hoogbegaafdheid eerst als last zag en nu als kracht.

Wat betekent het om een hoogbegaafde vrouw te zijn?

Hoogbegaafd zijn gaat verder dan het hebben van een hoog IQ. Het heeft ook even geduurd voordat ik hier zelf achter kwam. Als hoogbegaafde vrouw heb je misschien wel het gevoel om ‘anders’ te zijn. Het is een veel breder scala aan cognitieve, creatieve en emotionele capaciteiten die bovengemiddeld zijn ontwikkeld. 

Kenmerken van hoogbegaafde vrouwen:

• Intelligentie: een hoog IQ is een veelgebruikte maatstaf, maar het is niet de enige. Als hoogbegaafde vrouw heb je vaak een snelle leercurve, een goed geheugen en een sterk analytisch vermogen.

• Creativiteit: hoogbegaafde vrouwen denken out-of-the-box, zijn innovatief en kunnen originele oplossingen bedenken voor complexe problemen.

• Intense nieuwsgierigheid: ze hebben vaak een onwijze dorst naar kennis en een diep verlangen om de wereld te begrijpen.

• Hoogsensitiviteit: hoogbegaafde vrouwen zijn vaak gevoeliger voor hun omgeving en de emoties van anderen. Ze kunnen diepgaande relaties aangaan, maar ook gevoelig zijn voor overprikkeling, zoals licht en geluid.

Herken je jezelf hierin? Dan is het belangrijk om je eigenschappen te omarmen en te leren hoe je ze als kracht kunt inzetten. Wil jij direct je energie verhogen en meer balans in je leven? Download dan gratis de ‘Hoogbegaafd checklist: 5 manieren om gelijk je energie te verhogen’.

Uitdagingen hoogbegaafd zijn als volwassen vrouw

Hoewel hoogbegaafdheid prachtige eigenschappen met zich meebrengt, brengt het ook uitdagingen met zich mee. Misschien worstel jij als hoogbegaafde vrouw ook met balans vinden, zowel in werk, relaties als zelfzorg. Hieronder lees je de meest voorkomende uitdagingen die je als hoogbegaafde vrouw kunt hebben.

1. Perfectionisme

Hoogbegaafde vrouwen willen vaak alles goed doen wat ze doen. Dit kan leiden tot onrealistische verwachtingen en chronische stress.

2. Onder- en overprikkeling

Je zoekt misschien wel voortdurend naar een balans tussen uitdaging en rust. Te weinig stimulatie leidt tot verveling (bore-out), terwijl te veel prikkels je kunnen overweldigen en zelfs kunnen leiden tot een burn-out. Lees hierover meer in de blog ‘Waarom hoogbegaafd en hoogsensitief vaak samengaan’. 

3. Moeite met grenzen aangeven

Je hebt als hoogbegaafde vrouw mogelijk een groot verantwoordelijkheidsgevoel en vindt het lastig om ‘nee’ te zeggen. Hierdoor kun je als hoogbegaafde vrouw meer stress ervaren en dit kan leiden tot overbelasting.

4. Gezondheidsproblemen en symptomen als hoogbegaafde vrouw

Hoogbegaafde vrouwen hebben vaak een verhoogd risico op de volgende gezondheidsproblemen:

• Chronische vermoeidheid: door het constant verwerken van prikkels en het streven naar perfectie, putten hoogbegaafde vrouwen zichzelf vaak uit. Wanneer dit langdurig aanhoudt, kan het leiden tot chronische vermoeidheid, waarbij zelfs dagelijkse taken een enorme uitdaging worden. Lees hier meer over in mijn blog ‘HSP en uitgeput’.

• Migraine: de verhoogde prikkelgevoeligheid maakt dat je als hoogbegaafde vrouw vatbaarder bent voor migraine. Stress, overprikkeling en hormonale schommelingen spelen hierin een belangrijke rol. Migraineaanvallen kunnen je tijdelijk volledig uitschakelen, wat de balans in werk en privé verder verstoort.

• Prikkelbare darm syndroom (PDS): hoogbegaafde vrouwen zijn vaak gevoeliger voor stress, wat een grote impact heeft op de darmen. Stress kan de darm-hersen-as verstoren, wat leidt tot symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie. Daarnaast heb je ook een verhoogde kans op een voedselintolerantie. Heb je last van vermoeidheid en darmklachten? Lees dan meer over PDS en vermoeidheid.

• Huidklachten: stress en overbelasting kunnen huidproblemen veroorzaken, zoals eczeem, acne of huiduitslag. Als hoogbegaafde vrouw heb je ook een verhoogde kans op een voedselintolerantie, dat huidklachten als gevolg kan geven.
   
• Burn-out: als hoogbegaafde vrouw heb je een verhoogd risico op een burn-out, vanwege perfectionisme, hoge verwachtingen, en gevoeligheid voor prikkels. Ze willen vaak alles goed doen, waardoor ze over hun grenzen gaan. Dit kan leiden tot fysieke en mentale uitputting, met symptomen zoals chronische vermoeidheid, slaapproblemen en concentratieverlies. Vermoed je dat je in een burn-out zit? Lees dan mijn blog ‘Hoogbegaafd en burn-out: wat werkt wel?’.

• Bore-out: een bore-out ontstaat door onderprikkeling, een veelvoorkomend probleem bij hoogbegaafde vrouwen. Wanneer je je intellectuele en creatieve capaciteiten niet voldoende aanspreekt, voel je je verveeld en gedemotiveerd. Dit kan dezelfde uitputtingsklachten veroorzaken als een burn-out, zoals een gevoel van nutteloosheid en lage energie. Lees meer over de oorzaken en oplossingen bij een bore-out.

• Depressie en angst: hoogbegaafde vrouwen voelen emoties vaak intens en hebben een sterke neiging tot piekeren. Dit kan leiden tot gevoelens van somberheid of angst, vooral wanneer ze zich onbegrepen voelen of perfectionistische doelen niet behalen. Hun gevoeligheid voor interne en externe prikkels maakt hen kwetsbaarder voor deze mentale klachten, wat hun welzijn significant kan beïnvloeden.

Hoe vind je balans in je energie als hoogbegaafde vrouw?

Om balans te vinden is een holistische aanpak essentieel. Hieronder vind je vijf praktische tips die je helpen om beter voor jezelf te zorgen.

1. Kies voor de juiste voeding en supplementen

Goede voeding en de juiste supplementen kunnen een wereld van verschil maken in hoe je je voelt. Door een intolerantie test te doen, kun je achterhalen welke voeding bij jou past en je energie verbeteren. Ik start altijd met een intolerantie test als uitgangspunt. Het vermijden van cafeïne en suikers voorkomt energiepieken en -dalen. Supplementen zoals magnesium, vitamine D en omega 3 visolie helpen je lichaam ondersteunen bij het omgaan met stress. Ik kan je hierover adviseren. 

2. Zorg voor voldoende beweging en rust

Naast voeding is een balans tussen beweging en rust essentieel. Dagelijks bewegen, zoals wandelen, yoga of zwemmen, helpt niet alleen om spanning te verminderen, maar ook om je gedachten te ordenen. Combineer dit met een vast avondritueel, zoals schermvrij ontspannen, lezen of mediteren, om beter te slapen.

3. Creëer een positieve mindset

Je mentale welzijn is net zo belangrijk; een positieve mindset versterkt namelijk je veerkracht. Laat perfectionisme los door te beseffen dat goed genoeg écht goed genoeg is. Oefen hiernaast zelfcompassie. Dit kun je doen door jezelf te behandelen zoals je een goede vriendin zou behandelen. Stel daarbij haalbare doelen om jezelf niet te overbelasten. Focus op kleine stappen in plaats van alles tegelijk perfect te willen doen.

4. Communiceer goed met relaties

Een relatie kan uitdagend zijn voor hoogbegaafde vrouwen, zowel een liefdesrelatie als met vrienden, familie en collega’s. Zeker als je hoogbegaafd bent als moeder kan dit veel uitdagingen met zich meebrengen, of als je een hoogbegaafd of hoogsensitief kind hebt. Door je grenzen aan te geven en je behoefte aan diepgang en begrip te communiceren, kun je relaties versterken en energie behouden. Omring je met gelijkgestemden die je begrijpen en ondersteunen.

5. Zorg dat je voldoende uitdaging hebt

Hoogbegaafde vrouwen hebben mentale stimulatie nodig om zich vervuld te voelen. Dit kan door een hobby of cursus die bij je interesses past, of door afwisseling in je werk en vrije tijd in te bouwen. Daarbij is het ook belangrijk dat je als hoogbegaafde vrouw werk hebt dat je leuk vindt. Zo creëer je een leven dat bij jou past en dit werkt positief door op je energie.

Succesverhaal hoogbegaafd als volwassen vrouw: van last naar kracht

Mevrouw T. kwam bij mij na jarenlang het gevoel te hebben gehad dat ze anders was. Ze had altijd sterk de neiging gehad om zichzelf weg te cijferen en zich aan te passen aan anderen. Dit had haar uitgeput achtergelaten, zowel fysiek als emotioneel. Pas op latere leeftijd ontdekte ze dat ze hoogbegaafd en hoogsensitief is, wat veel verklaarde over haar eerdere ervaringen. Ondanks eerdere trajecten, zoals begeleiding door een diëtist en verschillende therapieën, voelde mevrouw zich nergens echt gezien of begrepen. Ze had nog steeds het gevoel vast te zitten.

Bij mij volgde ze het A change traject waarin ik haar hielp om inzicht te krijgen in de unieke behoeften van haar hoogbegaafdheid en hoogsensitiviteit. We werkten samen aan het toelaten van haar emoties, het loslaten van aanpassing aan anderen en het leren luisteren naar haar eigen lichaam. Voor het eerst in haar leven begon mevrouw écht voor zichzelf te zorgen. Ze ontdekte hoe belangrijk het was om verbinding te maken met haar gevoelens en gedachten en deze serieus te nemen.

Binnen twee maanden merkte mevrouw enorme veranderingen. Ze gaf aan dat de puzzelstukjes eindelijk op hun plek vielen. Waar ze eerder uitgeput en onzeker was, straalde ze nu kracht en zelfvertrouwen uit. Ze voelde zich meer verbonden met zichzelf en in staat om keuzes te maken die écht bij haar passen. Ze ervaart nu haar hoogbegaafdheid en hoogsensitiviteit niet meer als een last, maar als een kracht die haar helpt om een leven te leiden waarin ze zichzelf mag zijn.

Conclusie hoogbegaafd als volwassen vrouw

Hoogbegaafdheid als vrouw brengt uitdagingen, maar ook kansen. Door te leren hoe je voor jezelf zorgt, de juiste voeding en supplementen te nemen, grenzen stelt en balans vindt, kun je je unieke eigenschappen als kracht inzetten. Wil je hier hulp bij? Ontdek dan hoe het A Change traject je hierbij kan ondersteunen. Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek met mij. 

Studies hoogbegaafde vrouw

1. Elshof, A.A. (2016). Gifted and burnout in the workplace: A mixed methods study. Master thesis. Nijmegen: Radboud University.

2. Van der Meer, T., van der Velde, A., van der Beek, I., van der Beek, R., van Veldhoven, M., van der Heijden, J., van den Berg, J., & van den Heuvel, M. (2022). Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of burnout: A randomized controlled trial. Nutrients, 14(10), 2779.

3. Linda Silverman, How Sensitivity Is Linked to Brilliance, feb. 2023, Psychology Today

https://acoach.nl/hoogbegaafd-volwassen-vrouw/ 

Disclaimer: Deze blogpost vertegenwoordigt mijn persoonlijke mening en standpunt als gezondheidsexpert en biedt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voor persoonlijke gezondheidsvragen.